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熟齡族體能訓練圖解聖經

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商品網址: http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110787360&RID=C1000302652&lid=book_class_sec_se&actid=WISE

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商品訊息描述:














  • 《熟齡族體能訓練圖解聖經》



    老化是人生必經的過程,但每個人的速度卻不盡相同。你是否曾經疑惑,為何同樣的歲數,有的人連早上下床都有困難,有的人卻能跑半程馬拉松。多半是因為後者平時每天都在活動身體,這也是體能訓練的重點所在,其目的就是要鍛鍊全身所有部位,讓無論是何種年紀的人,都能有效率地完成日常活動。

    那麼你的目標是什麼呢?也許你希望能夠輕鬆地抱起孫子、重新開始游泳,或是做以前喜歡的健行活動。無論目標是什麼,當你意識到改善體能水準和改善生活品質之間的直接關聯時,就會找到堅持健身計畫的動力來源。功能性訓練就是保持健康體態和活躍生活的重要關鍵。

    功能性訓練是模擬生活中常做的動作,例如操作吸塵器、提行李箱、搬重物、走樓梯,或是想再度從事年輕時常做的運動等,都可藉由本書依目的設計的運動,訓練運用到各該部位的姿勢、肌力、穩定度、活動度與心肺耐力等五大功能,增進自己行動自如的能力。

    本書以逐步圖解的方式,介紹 62 項運動、20 個例行健身課程和 3 個簡單易行的每月健身計畫行事曆,就能讓你的身體一直保持在良好的狀態。本書可幫助你在往後的歲月裡,能行動自如、輕鬆自在地從事更多熱愛的事情。

    本書特色

    1.本書作者是國際運動科學協會認證教練,也是 Youtube 官方精選 2014~2016 連續三年全球十大健身教練。

    2.本書考慮到閱讀的方便性,特別採用軟精裝裝訂,可以完全攤平閱讀。

















    • 作者介紹







      Joshua Kozak

      是國際運動科學協會 (ISSA) 認證的健身教練,他在健身產業扮演著領導者和激勵者的角色,擁有超過 15 年的豐富資歷。透過他創立的 HASfit,他利用簡單有效的健身方法,在全世界已經協助超過六千萬人變得更強壯與健康,相關的健身方法在 HASfit.com 或 Youtube 都可以找到。他積極正面的激勵方式為他贏得許多讚揚,包括 2014、2015 和 2016 連續三年被 Google 評為 Youtube 網站十大健身教練。

















    熟齡族體能訓練圖解聖經-目錄導覽說明





    • PART 1 功能性訓練基礎

      為何需要做功能性訓練?

      身體如何活動?

      運動對身體有何好處?

      如何讓訓練的效果好?

      本書的使用方法

      對自己進行評估測試

      PART 2 基本類型的運動

      [移動]

      原地快跑/側步移動/側向滑步/原地踏步/抬膝伸臂/農夫行走/溜冰式/階梯運動/越野滑雪式/模擬跳繩/椅子登山/雙腿交替跳躍

      [推]

      單臂啞鈴肩推舉/椅子撐體/斜體伏地挺身/啞鈴彎舉與肩上推舉伸臂/擴胸運動/啞鈴推舉/單臂胸部推舉/單腿抬臂/推牆伏地挺身/槍手式/投擲推舉

      [拉]

      行李箱划船/除草機划船/跨步俯身飛鳥/雙臂上舉啞鈴/抬臂外側旋轉/俯身划船與錘式彎舉/牆上天使/單臂抓舉啞鈴/鳥狗式/高棒式划船/直腿硬舉聳肩/蹺蹺板划船/單腿彎舉

      [旋轉]

      站姿肘碰膝/分腿擺臂/伐木運動/抬膝砍伐/側向拳擊/站姿轉體/站姿斜向轉體/捧杯下蹲轉體/交叉手碰腳/高棒式旋轉飛鳥/風車運動/下蹲舉啞鈴上肩/對角線伐木

      [起立蹲下]

      手提箱深蹲/啞鈴弓步蹲/後弓步轉體/胯下擺盪啞鈴/早安運動/相撲硬舉與直立划船/提臀運動/地震式/側向登階/高舉過頭深蹲/弓步彎舉/側向弓步/分腿蹲推舉

      PART 3 依功能設計的健身課程

      暖身/5 分鐘活絡運動/強化心血管耐力/初學者全身性運動/低強度肌力訓練/速度與敏捷度訓練/平衡感與穩定度訓練/全身活動度訓練/交叉訓練/燃燒熱量的高強度間歇訓練/預防性的運動訓練/改善姿勢運動/核心肌群訓練/全身肌力訓練1/全身肌力訓練2/下背部肌力訓練/上半身肌力訓練/下半身肌力訓練/低衝擊有氧運動/緩和運動

      PART 4 初級、中級、高級健身計畫行事曆

      初級健身計畫

      中級健身計畫

      高級健身計畫



















    編/譯者:謝靜玫
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:26*19
    頁數:192

    出版地:台灣













商品訊息簡述:








  • 作者:Joshua Kozak

    追蹤







  • 譯者:謝靜玫








  • 出版社:旗標

    出版社追蹤

    功能說明





  • 出版日:2017/11/29








  • ISBN:9789863124924




  • 語言:中文繁體




  • 適讀年齡:全齡適讀








熟齡族體能訓練圖解聖經

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《落櫻散華抄》台新銀行增貸天使降臨!「天使轉蛋機」即將登場!

國產手機遊戲《落櫻散華抄》宣布,將於 3 月 12 日在遊戲內推出白色情人節系列活動。除了會復刻期間專屬的「真情轉蛋機」外,也同步推出「天使轉蛋機」與「天使補完計畫」活動,陪伴玩家渡過浪漫白色情人節,詳細資訊玩家可從官方搶先釋出的資料中一探究竟。

『天使降臨!天使轉蛋機登場』

全新推出的「天使轉蛋機」中女角們受到邱比特的請託而幻化成天使,並將愛神的箭偷偷的射向玩家的心,製作團隊特別推出「天使補完計畫」讓玩家能透過活動的方式獲得天使系列的卡片,喜愛落櫻的玩家千萬不能錯過!

【聖刃天使】

靈揀會大阪支部的最終祕密兵器。某天被不知從何而來的邱比特所託,因而拿到具有特殊靈力的大劍,還因此獲得了特別的力量。揮舞著巨劍的早乙女,有了翅膀的加持後,步伐變得更加輕盈了。

·

『耶嘿!翅膀好好玩喔!』

專技:『聖天破劈の力』戰力+41 %、迴避+27 %

【聖槍天使】

千櫻院家的大小姐。某天被不知從何而來的邱比特所託,因而拿到具有特殊靈力的來福槍,還因此獲得了特別的力量。儘管鮮少使用來福槍,但千櫻院似乎很快就用得相當得心應手。

·

『來福槍嗎?這可難不倒本小姐!』

專技:『聖天貫通の力』HP+46%,技能發動率+6%

【聖戟天使】

能幹的薙刀社副社長。某天被不知從何而來的邱比特所託,因而拿到具有特殊靈力的長戟,還因此獲得了特別的力量。儘管長戟揮舞得有模有樣,但過於輕柔薄透的裝扮似乎讓椎名不太自在。

·

『這...這服裝真讓人不好意思......』

專技:『聖天突斬の力』防禦+38%、攻擊+33%

【聖歌天使】

有著音樂夢的輕音社少女。某天被不知從何而來的邱比特所託,因而拿到具有特殊靈力的吉他,還因此獲得了特別的力量。使用該吉他時彈出的音色,似乎能跟佳奈的靈力產生共鳴。

·

『嘻嘻!聽佳奈唱歌吧!』

專技:『聖天靈動の力』迴避+30%、戰力+40%

【闇天夜鴉】

靜謐的京夜鴉少主。某天被不知從何而來的邱比特所託,因而拿到具有特殊靈力的法杖,還因此獲得了特別的力量。雨宮那本應白潔的天使翅膀,似乎受了夜鴉力量影響而呈現美麗的烏黑色。

· 『咦?這個...是這樣用嗎......?』

專技:『夜天元素の力』命中+41%、HP+35%

【聖劍天使】

西園寺集團的千金。某天被不知從何而來的邱比特所託,因而拿到具有特殊靈力的西洋細劍,還因此獲得了特別的力量。細劍的輕巧再加上長年累積的劍道基礎,西園寺化身為迅捷又美麗的天使。

·

『呵,這種武器也不錯呢。』

專技:『聖天迅擊の力』攻擊+39%、技能發動率+5%

※天使轉蛋機於 3 月 12 日 00:00 上架至 3 月 26 日 23:59 截止。

●真情轉蛋,限時登場!

『怎麼辦,每個都想要呀!』

隨著白色情人節即將到來,帥氣的男角們也精心準備了禮物要送給心愛的人,你最想收到哪個男角的禮物呢?上次錯過「真情轉蛋機」的玩家千萬要把握這次的復刻活動呦!

※真情轉蛋機於 3 月 12 日 00:00 上架至 3 月 26 日 23:59 截止。

●白色情人節特別活動,天使補完計畫!

白色情人節,多麼美好的日子!但一回想起上個月的失態,心中就懊悔不已。抱著滿懷歉意失魂落魄的漫步在街頭,回過神來才發現自己已經走到教堂的大門前。

「算了...就去懺悔一下看能不能消除心中的罪惡感吧......」如此想著的我推開了教堂厚重的大門......

『少年,莫急、莫慌、莫迷惘。』

從 3 月 13 日到 3 月 15 日,《落櫻散華抄》將舉辦白色情人節特別活動『天使補完計畫』,玩家只要完成蒐集純潔心靈的活動就可以獲得道具「純潔心靈」,而完成探索關卡可獲得道具「聖潔羽毛」,當玩家獲得道具後可到遊戲功能中的等價兌換進行交換,除了道具與轉蛋券外還可以兌換天使造型的女角卡片呦!!

『有了這些羽毛,真的能把我從後悔的深淵中救出來嗎?』

『活動道具除了轉蛋券外還可以兌換天使造型的女角卡片呦!』

※天使補完計畫活動於 3 月 13 日0:00上架至 3 月 15 日23:00 截止。

?落櫻散華抄粉絲團:

?落櫻散華抄官網:





《NiceGame》遊戲中心 營運團隊 敬上

2015-03-11







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《落櫻散華抄》天使降臨!「天使轉蛋機」即將登場!

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『天使降臨!天使轉蛋機登場』

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※天使轉蛋機於 3 月 12 日 00:00 上架至 3 月 26 日 23:59 截止。

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從 3 月 13 日到 3 月 15 日,《落櫻散華抄》將舉辦白色情人節特別活動『天使補完計畫』,玩家只要完成蒐集純潔心靈的活動就可以獲得道具「純潔心靈」,而完成探索關卡可獲得道具「聖潔羽毛」,當玩家獲得道具後可到遊戲功能中的等價兌換進行交換,除了道具與轉蛋券外還可以兌換天使造型的女角卡片呦!!

『有了這些羽毛,真的能把我從後悔的深淵中救出來嗎?』

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